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Fuerza y potencia con ejercicios dinámicos

En la columna de esta semana el especialista presenta un trabajo de fuerza y potencia con ejercicios dinámicos

El tema que nos convoca esta semana es la importancia de la utilización de los ejercicios dinámicos, en el entrenamiento con sobrecarga, para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
Una de las características más importantes de este tipo de ejercicios es que se realizan con cargas libres, lo que permite:

» El desarrollo de la fuerza no se va a dar solamente por una contracción muscular simple, sino a través de una cadena de movimientos en la que todos los grupos musculares van a tener una función; ya sea como agonista, antagonista, fijadores o sinergistas.

» Una mayor y eficaz transferencia del entrenamiento con sobrecarga a cada uno de los gestos deportivos; ya que el punto de partido de estos movimientos es la acción coordinada de las piernas, como se da en la mayoría de las acciones deportivas.

» Una mejora no solo de la fuerza, sino también de la potencia, ya que para ejecutarlos se exige una gran velocidad, pues de lo contrario no se podrían realizar.

» Entrenar acciones que requieran gran contracción muscular en la menor unidad de tiempo posible.» Activar de una manera rápida y eficaz al sistema nervioso central, lo que sin lugar a dudas va a influir en una correcta toma de decisiones en el transcurso del juego.

Es bueno saber que contamos con una gran gama de ejercicios con los cuales podemos trabajar y desarrollar las capacidades anteriormente nombradas; utilizando cada uno de estos ejercicios a los distintos jugadores, teniendo en cuenta su biotipo, sus fortalezas y debilidades y sobre todo su puesto y función.

Levantamiento Olímpico: 1ª Parte
Darío Lecman presenta un ejercicio importante para el desarrollo de la potencia y velocidad
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Levantamiento Olímpico: 2ª Parte
Darío Lecman presenta un ejercicio destinado al trabajo de los forwards que apunta a la fuerza
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Levantamiento Olímpico: 3ª Parte
Darío Lecman presenta una combinación de ejercicios dinámicos para la resistencia de velocidad
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Levantamiento Olímpico: 4ª Parte
Darío Lecman presenta una práctica de la resistencia de velocidad
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Levantamiento Olímpico: 5ª Parte
Darío Lecman presenta los ejercicios “segundo tiempo” y “cuarto de sentadilla con salto”
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Levantamiento Olímpico: Recomendaciones
Darío Lecman recomienda la correcta utilización de los movimientos
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