En la columna de esta semana vamos a referirnos a la técnica de la sentadilla, ejercicio fundamental en la preparación de nuestros jugadores.

Realmente este ejercicio es tan bueno como peligroso si no lo hacemos correctamente; por lo cual me pareció importante dedicarle una columna.

Son varios tips los que hay que tener en cuenta a la hora de su enseñanza – aprendizaje:

» Espalda siempre armada (¡pecho y cola afuera siempre!).

» Movimiento natural de flexión y extensión de rodillas.

» Trasando una línea perpendicular al piso, la línea de la rodilla puede superar sin problemas la línea de la punta del pie.

» No genera ninguna lesión hacer el movimiento completo (hasta abajo de todo).

» La velocidad del movimiento debe ser natural y el rebote, cuando descendemos hasta abajo, debe ser controlado y ¡no a máxima velocidad!

Recuerden que tanto para la cadera como así también para las rodillas es un movimiento más que natural, por lo que no puede provocar ninguna lesión a nuestros jugadores.

Eso sí, es un ejercicio en el cual se manejan grandes cantidades de peso, por lo cual debemos estar muy atentos a la planificación y distribución del volumen y la intensidad

Les mando un abrazo y nos vemos la próxima semana en la próxima columna.

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» Sentadillas

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Dario Lecman
Grupo de Entrenamiento
dlecman@hotmail.com

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