Todos los integrantes del Staff técnico, y en especial cuando hay preparador físico, deben tener una visión a mediano y largo plazo. La formación motriz de muchos jugadores en Argentina, plantea un desafío que incluye cantidad y calidad de estímulos en cada entrenamiento.

En los clubes de Rugby las diferentes capacidades físicas (velocidad, fuerza, resistencia y otras) deben ser mejoradas a través de un entrenamiento sistemático, consciente y supervisado. El rugby argentino actual, en todos los distantes puntos geográficos, imita lo realizado en otros países y permite paulatinamente que la preparación física haga su gran aporte a un juego ágil, veloz y sobretodo, muy dinámico. El poco tiempo de competencia anual para la mayoría de los jugadores de rugby, hace que deban prepararse lo mejor posible para dos objetivos fundamentales: evitar lesiones y poder jugar en el mejor nivel posible todo el año.

La coordinación y planificación previa con los responsables técnicos garantizan un mejor aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento y una mejora para los jugadores, y sobre todo para el que debe ser el mayor beneficiario: el equipo.

Esto nos indica que tanto en los entrenamientos en el Club, como en los trabajos individuales y los estímulos de sobrecarga en gimnasio, debe imperar una correcta planificación.

Las cargas de los trabajos deben alternarse de forma que se complementen y optimicen entre ellas, dejando siempre lugar al descanso, a la recuperación y a la recarga energética a través de los alimentos. Abordaremos algunos ejercicios para una valencia física como la coordinación y/o agilidad, dependiendo de la bibliografía de referencia. Dicha cualidad física, garantiza mejoras de forma rápida.

En los ejercicios descriptos, cada jugador debe saber previamente el movimiento del ejercicio. Pueden usar los ejercicios en forma de competencia. Son ejercicios de acondicionamiento específicos y las pausas deben ser incompletas. Para completar las series, se pueden usar los ejercicios con toma de decisiones. Los ejercicios los pueden empezar de distintas posiciones iniciales (de pie, acostados, rodilla al piso, etc.). Recordar en cambio en el sentido del ejercicio y que los ejercicios no deben durar más de 10 segundos.

· Ejercicio 1.

El ejemplo es 10, 15 y 20 metros pero pueden ser otras distancias. Los jugadores corren hacia adelante y regresan hacia atrás a cada cono.

· Ejercicio 2.

Esquina de cuatro colores. Una distancia de 5 – 10 metros. El jugador parado en el medio. A la señal, el jugador toca el color y vuelve al medio. En cada cono puede sólo tocar, hacer una flexión de brazos, realizar un pase al entrenador, etc.

· Ejercicio 3.

En un cuadrado de 5 – 10 metros de largo, los jugadoras corren hacia adelante alrededor del cono exterior y regresan por dentro del cuadrado, luego corren por afuera y regresan por dentro del cuadrado. Variantes: los inicios, tackles, saltos, etc.

· Ejercicio 4.

Realizar una T con conos, con una separación de 5 metros. Correr hacia adelante y trabajar la toma de decisión a derecha y/o izquierda según señales. Luego cambiar de lado y regresar al inicio. Se pueden incluir variantes.

· Ejercicio 5.

Separación de conos en 5 metros. El jugador corre hacia adelante, regresa hacia atrás y elije un lado. Es muy bueno si un compañero lo hace enfrentado en acción de espejo.

Todos los entrenamientos deben estar basados en supuestos reales y buscando objetivos posibles de alcanzar.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que si el esfuerzo continúa sin que el jugador de Rugby haya descansado del esfuerzo anterior, el nivel funcional desciende. Sólo cuando los descansos y la alimentación son adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase de supercompensación y la capacidad funcional aumenta.

Las aplicaciones en forma sistémica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional, siendo algunos apreciables a simple vista y se constatan observando a las jugadoras (por ejemplo la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria). Otros procesos son internos y se aprecian con evaluaciones de laboratorio.

Juan Casajús / Twitter @JuanCasajus

  • Ricardo Figueroa

    Gracias Juan muy buenos consejos. Soy entrenador de M9 de Uni de Salta y si bien seguimos una línea de entrenamientos tus consejos son útiles y concordamos en la importancia de la planificación. Saludos y esperamos verte pronto por Salta.